aeroby a miesnie

[...] Oto, co sobie wymyśliłem: - plan na mięśnie brzucha wg książki K. Burngardt'a "ABS, czyli mięśnie brzucha" (muszę w końcu zrzucić trochę z bęca stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu [...]

[...] na granicy skurczu. Na myśl przychodzi mi rwa kulszowa. Ból się nasilał przez kolejne 2 dni, po czym stopniowo zaczął schodzić. Od tamtego czasu, moje treningi to głównie aeroby w postaci biegów, basenik raz w tygodniu, czasem boksuję coś na worku "w granicach bólu" + delikatne siłowe treningi z masą mojego ciała. Forma jest petarda, jednak [...]

[...] 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie redukcją. Wiem ze to i to naraz jest dosc trudne ale czy jak [...]

[...] produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez [...]

[...] tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green tea z Olimpu i mam jeszcze pytanie czy przy mojej wadze i tkance tłuszczowej ma sens branie aminokwasów do [...]

[...] i dopiero wtedy zainteresowałem się tym wszystkim bardzo mocno! Moje mięśnie mimo, że bardzo twarde są ukryte za tłuszczykiem. W poniedziałek zmieniłem trening, dodałem aeroby 30 minut po każdym treningu (3x w tygodniu) i już powoli wszystko ładnie idzie, jednak zależy mi troszkę na czasie, by szybko moje BF spadło i bym mógł jak najszybciej [...]

O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

[...] względem reszty sylwetki i stanowi to dla mnie defekt urody, który chciałbym zniwelować. I tutaj pojawia się pytanie czy lepszy dla mnie będzie bieg/ rower - długie aeroby na czczo, by podobno spalić mięśnie, czy też HIIT, gdzie rzekomo, spalania mięśni nie ma, ale są zmiany w mięśniu (zmniejszenie obwodów podobno, lecz na wielu [...]

[...] sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) Cwicze co drugi dzien jak wyzej napisalem. A teraz czas na ptanie. 1. Czy w dni poza treningowe (silownia) moge uprawiac aeroby, np. bieg 40-60 minut srednim tetnem 60%, czy moze lepsze bylyby interwał, a moze polecicie jakis inny trening kotry pomoze mi w dazeniu do idealnej sylwetki? 2. Jaka [...]

[...] skośnej - 3 serie po 6-10 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie po 6-10 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - 3 po 8-12 Prostowanie reki za głową - 3 po 8-12 Wtorek - aeroby Środa - Plecy i biceps Podciąganie - 4 serie (ze względu na duży spadek formy nie wiem po ile będę wstanie zrobić powtórzeń) Wiosłowanie - 3 po 6-10 Martwy ciąg - 4 po [...]

Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]

[...] nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko. Cel: szybka redukcja [...]

[...] Może takie coś być? Pierwszy raz będę robił CF. Cel: Wrócić do formy (kontuzja, długa przerwa od siłowni) tzn, Zrzucić sadło i zachować 'mięśnie' ew dobudować coś. 2 miesiące temu powrót do siłki był, zwykły split + aeroby codziennie, myślę, że już mogę zacząć CF. Wcześniej trenowałem mma więc obwody nie są mi obce. Co poprawić?

[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dorywcza praca ogolnie siedze w domu i pisze prace inzynierska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy silownia , aeroby godzinne na rowerku w dni bez treningu Odżywianie: to samo co teraz na redukcji tyle ze wiecej wegli czyli w kazdym posilku bylo(od 2posilku do4)125g paczka ryzu [...]

[...] sobote mija równy tydzień calkowitej przerwy od siłki ale codziennie leci 25-30 min aero a w dni kiedy nie biegałęm to kosiłem trawe ok 1.5-2h więc to chyba też można jako "aeroby" potraktować :-) obciąłem lekko kcal z węgli ok 20g platkow owsianych i 10g smalcu bo coś zaczęło podlewać, jutro obetne jeszcze troche fatu by metabolizm nakręcić, [...]

[...] Niestety po miesiącu okazało się, że poleciało mi dużo mięśni, przyznam, że trochę się załamałam. Trener zmodyfikował mi trening na dzielony góra/dół i interwały zamienił na aeroby do 15-20min. Dokupiłam sobie bcaa do tego. Niestety dziś się znowu zmierzyłam i mięśnie nadal za bardzo lecą. Tłuszcz też ale jednak proporcje tłuszcz/mięśnie są takie [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że jestem dziewczyną i nie mam na razie doświadczenia w tym wszystkim :P Otóż jestem na redukcji, ćwiczę aeroby pięć razy w tygodniu, niedługo zamierzam też coś pokombinować z HIITami. Planuję redukcję jeszcze jakieś 2 miesiące, a potem chcę zacząć trochę rzeźbić. Ale wtedy też będę robić aeroby dla utrzymania sylwetki i [...]

[...] produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez [...]

[...] 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge zejsc do jakis... 68kg) - słabe mię Poczytałem sporo na temat diety, treningow etc... a więc: Zacząłem trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym [...]

[...] a ) znajomy zamkna silownie b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam Od 6 miesiecy trenuje codziennie poza " weekendami " aeroby + silowni tzw. akrobatyke , capoeire i mam związku z tym pare pytan . Jak kazdy wie lepiej dolozyc 60 zł miesięcznie na np. kreatyne niż , ułożyc sobie konkretną [...]